Omega 3 Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey
Omega-3, somon ve uskumru gibi belirli balık türlerinin yanı sıra keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı bitki bazlı kaynaklarda bulunan bir çoklu doymamış yağ türüdür. İltihabı azaltmak, kalp sağlığını iyileştirmek ve beyin fonksiyonunu artırmak da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararına bağlanmıştır. Omega-3 yağ asitleri sağlığımız için gereklidir, yani vücudumuz onları kendi başına üretemediği için onları diyetlerimizden almalıyız. Diyetinize omega-3 açısından zengin besinler eklemeniz önerilir ve bazı insanlar için omega-3 takviyesi yapmak faydalı olabilir.
Omega 3 Faydaları
Omega-3 yağ asitlerinin potansiyel faydalarından bazıları şunlardır:
1. Kalp sağlığı: Kolesterol seviyelerini ve kan basıncını iyileştirerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.
2. Enflamasyon: Birçok kronik hastalıkta etken olan vücuttaki enflamasyonu azaltabilir.
3. Beyin fonksiyonu: Bilişsel işlevi ve ruh halini iyileştirebilir ve riski azaltabilir
Omega 3 Eksikliği Belirtileri
Omega-3 yağ asidi eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilir:
1. Kuru, kaşıntılı cilt
2. Tükenmişlik
3. Eklem ağrısı ve sertlik
4. Ruh hali değişimleri ve depresyon
5. Hafıza sorunları
6. Kötü göz sağlığı
7. Zayıf bağışıklık sistemi
Çoğu insan bu esansiyel yağ asitlerini diyetlerinden yeterince aldığından, omega-3 eksikliğinin nadir olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bununla birlikte, veganlar veya yağlı balık yemeyenler gibi bazı kişiler, omega-3 takviyesinden fayda görebilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur
Omega-3 yağ asitleri aşağıdaki gıdalarda bulunabilir:
1. Yağlı balıklar: somon, uskumru, sardalya, hamsi
2. Kabuklu deniz ürünleri: istiridye, midye, yengeç
3. Yosun ve yosun
4. Chia tohumları
5. Keten tohumu
6. Ceviz
7. Soya fasulyesi ve tofu
8. Kanola yağı
Yeterli miktarda omega-3 yağ asitleri almak için haftada 2-3 porsiyon yağlı balık yemeniz önerilir. Bitki bazlı omega-3 kaynakları da diyete dahil edilebilir.
